Fisherman’s Friend Strongmanrun Ferropolis- Meine Checkliste 2015

Wie immer gibt es kurz vorm Strongmanrun meine Checkliste für alle Neulinge oder auch Wiederholungstäter. Ich selbst gehe sie auch durch, um beim packen um nix zu vergessen. Im Moment ist mein Trainingsplan ja an dem BMW Berlin Marathon angepasst. Den habe ich mir beim Garmin Connect erstellt und halte mich seit der Gewinnmitteilung auch daran. So sind schon 80 Laufkilometer in eineinhalb Wochen Training zusammengekommen. Zudem zeigt BODYPUMP 94  Veränderungen an den Oberschenkeln und lässt mich am Berg besser durchhalten.

RUN HAPPY!

RUN HAPPY!

Wenn Du jetzt merkst das Du bisher nix außer Laufen trainiert hast, versuch noch ein paar Stabi- Übungen wie Hover, Sidehover, Spiderplank und Liegestütze einzubringen- damit stärkst Du deine kompletten Muskelketten auf der Vorder- und Rückseite und sicherst Deinen unteren Rücken besser gegen Verletzungen.

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TRAINING LÄUFT!

Hier also meine Liste:

1. Bereite Dich darauf vor, mit der kompletten Laufausrüstung zu schwimmen, klar gibt es eine Pussylane, das hat aber nix mehr mit Strong zu tun! Also Laufsachen an und ein den nächsten Tümpel.

2. Ziehe am besten Funktionskleidung an, denn die meisten Kostüme saugen sich gnadenlos voll und unter Wasser macht das keinen Spaß. Hosen die die Knie bedecken und Fahrradhandschuhe schützen gegen Schürfwunden. Je weniger Du anhast umso weniger wird nass und schwer.

3. Bitte: Heul nicht wenn Du schmutzig wirst, daher am besten alte Sachen die Du eventuell nicht mehr mit nach Hause nehmen wilst, anziehen.

4. Schuhe dürfen auch gerne älter sein, aber es kommt auf die Schnürung an.
Hier ist die Marathonschnürung gut erklärt um der Ferse mehr halt zu geben. Vergesse aber dennoch den Doppelknoten nicht- Dreifach ist übrigens noch besser…. und durch den Matsch am besten auf allen Vieren wenn es nicht zügig voran geht. Schuhe suchen im Matsch ist kein Spass. Wenn Ihr professionell rangehen wollt: Trailschuhe

5. Sei früh im Startblock wenn Du vorne mitlaufen möchtest- mindestens 45 Minuten früher wenn Du kein VIP bist der zu den First50 durchgelassen wird.

6. Nimm Hilfe an während des Laufs, Helfe aber auch wo Du kannst.

7. Immer lächeln! Fotografen lauern überall und die B-Note ist wichtig!

8. Du brauchst für nach dem Lauf 2 Mülltüten: Eine für deine schmutzigen Klamotten und eine zum draufstellen

9. Nimm eine Schere mit um eventuell die Schnürsenkel aufzuschneiden

10. Handtuch und Badelatschen um in den Gemeinschaftsduschen zu überleben sind Pflicht- am besten die trockenen Kleider in einer extra Tüte geschützt. Vor Ort wird es auch passieren das es kein warmes Wasser mehr gibt- nur als Vorwarnung. Wenn Du in Ferropolis auf dem Campingplatz bist: Erwarte auch hier kein warmes Wasser- zu keiner Zeit. Gab es letztes Jahr auch nicht.

11. Vergesse niemals Deine Startnummer und Deinen Championchip! Hast Du den nur geliehen vergiss auch die Rückgabe nicht und werfe den Chip nicht mit Deinen Schuhen weg

12. Wenn Du Bekannte dabei hast, bitte diesen Deinen Starterbeutel zu behalten, so hast Du ihn direkt zur Verfügung und musst nicht anstehen. Falls Du den Starterbeutel doch abgeben solltest, befestige das weisse Band daran und schreibe vorher, am besten mit Edding, deine Startnummer drauf

13. Da der Lauf zum ersten Mal nachts sein wird: Pack für den Rückweg mal ne Taschenlampe ein- man weiss nie was passiert.

14. Kürzt eure Fingernägel! (Danke an Jasmin, da ich nämlich keine langen Fingernägel Trage, hab ich nicht dran gedacht) Ansonsten erledigen das die Hindernisse sehr unsanft für Euch.

15. Schau Dir vorher den Wetterbericht an- und bereite die auf die Temperatur danach vor. Während dem Lauf ist das eher egal.

16. Schlechte Laune und Aggressionen sind völlig unangebracht- Spare Dir diese Energie und lauf dafür einfach schneller, reicht das nicht, trage einen Reifen die komplette Strecke oder singe den anderen Mitläufern ein Lied.

Ihr erkennt mich am modifizierten „Run Happy Team“ Shirt oder am Gegröhle 🙂 Wenn Ihr Lust habt sprecht mich an- auch gerne während dem Lauf.

Ich freu mich riesig auf Euch und den Strongmanrun.

Habt Ihr noch Fragen? Immer her damit!

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von chiamh Veröffentlicht in Laufen

6 Kommentare zu “Fisherman’s Friend Strongmanrun Ferropolis- Meine Checkliste 2015

  1. Danke für die Liste! Sehr hilfreich. 🙂 Eine Frage noch: Du trägst die TomTom-Uhr. Hat sie das bisher schadlos überstanden? Ich will nämlich eigentlich auch nicht auf Pulsmessung verzichten, hab aber Angst, mich oder die Uhr zu ruinieren. Wie schätzt Du das ein? Freu mich drauf, Dich kennenzulernen!

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